wyciskanie sztangi leżąc

[...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

[...] witamin, omega 3, mgzb, vit C 1g dzien, kreatyna mono 5g/dzien Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5 Sobota( klatka, barki, tric) siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Ohp 5x5 -Wyciskanie [...]

[...] mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, wyciskanie na ławce - 40 - 50 kg Wklejam poniżej mój plan treningowy do oceny. [...]

Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] izolat + kreatyna + omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem max ok 75kg jak pamiętam przed redukowaniem. (podałem wartości z serii, ponieważ nie mierzyłem maxa na przysiadzie i [...]

[...] jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt [...]

[...] 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 BICEPS: uginanie sztangi łamanej: 8/8/8 uginanie hantli [...]

[...] po 7, później po 8. Po tym zwiększanie ciężaru i znów zejście na 4 x 6 powtórzeń. Nowy plan: A -martwy sumo – 4× 6-8 - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą [...]

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

[...] negatywnej ( brak siły na zrobienie całej serii) 5x8 oraz side plank z wyrzutem nóg 5x10 n stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Będę podawał liczbę z jaka robię serie. Przysiad tylni - 70 kg Wiosłowanie - 30 kg Wyciskanie na ławce leżąc - 50/55 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]

Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8 - Rozpietki lezac 3x12/12/12 Triceps: - Francuskie wyciskanie lezac 3x12/10/8 ? - Odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12/10/8 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Wtorek [...]

[...] na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 [...]

[...] - Unoszenie sztangi 2 s 8-12 p - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3s 10-14 p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 8-12p (co 2 tygodnie zmiana na sztanga płaska 3 s + sztangielki skos 3 s) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p (co 2 [...]

dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do [...]

[...] obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie siedząc pompki na poręczach (ew. w podporze tyłem) dzień #2: plecy + biceps wznosy barków uginanie [...]

[...] ten jest dobry na masę i dla mnie: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) 60- 90 sekund przerwy między seriami w ćwiczeniach lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4 x [...]